Ez bar standing french press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini üstten kavrayarak tutun.
2. Halteri başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın.
3. Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin.
4. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.