Barbell single leg deadlift

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
2. Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
3. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve denge için sağ bacağınızı arkanızda uzatın.
4. Halteri vücudunuza yakın tutarak ve sol bacağınızı hafifçe bükerek yere doğru indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.