Hanging leg hip raise

Nasıl yapılır?

1. Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi esneterek bacaklarınızı yukarı kaldırın.
3. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.