Elbow lift - reverse push-up
Üst sırt · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızın arasından bastırın.
- Üst sırt kaslarınızı sıkarak üst noktada bir an duraklayın.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 