Side plank hip adduction

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
2. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
5. Bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.