Stationary bike run v. 3
cardiovascular system · stationary bike
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Ekipman
- stationary bike
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- cardio
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın.
- Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın.
- Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.
Önizleme görseli: 