Dumbbell standing around world

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
2. Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın.
3. Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin.
4. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.