Roller seated shoulder flexor depresor retractor
Göğüs · roller

- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- roller
- Kas grubu
- deltoids
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- deltoids, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
- Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 