Roller seated shoulder flexor depresor retractor

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
2. Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
3. Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
4. Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.