Roller side lat stretch
Kanat · roller
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- roller
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- shoulders, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve silindiri iki elinizle vücudunuzun önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve silindiri ayaklarınıza doğru yuvarlayın, enlemlerinizde bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 