Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
2. Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
3. Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
4. Kollarınızı düz tutarak silindiri omuz hizasına kadar kaldırın.
5. Silindiri yavaşça kalçalarınıza doğru indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.