Dumbbell standing zottman preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
2. Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
5. Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.