Dumbbell zottman preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yastığa dayalı olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
2. Üst kollarınız sabit ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
3. Kıvrımın üst noktasında, bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
4. Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, bunu yaparken bileklerinizi de başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.