Inverted row on bench

Nasıl yapılır?

1. Vücudunuzun altında serbestçe asılı kalmasına izin verecek yükseklikte bir bank ayarlayın.
2. Başınız benche doğru olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
3. Uzanıp bankı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten bir tutuşla kavrayın.
4. Vücudunuzu topuklarınız yerde olacak ve kollarınız tamamen uzatılacak şekilde konumlandırın.
5. Göğsünüzü benche doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.