Lever shoulder press v. 3

Nasıl yapılır?

1. Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın.
2. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3. Makinenin saplarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
4. Kollarınız tamamen uzayana, ancak kilitlenmeyene kadar kolları yukarı ve ileri doğru itin.
5. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.