Arm slingers hanging bent knee legs

Nasıl yapılır?

1. Kollarınız tamamen uzatılmış ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş haldeyken barfiks barına asın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, onları mümkün olduğunca dirseklerinize yaklaştırın.
3. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.