Inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Nasıl yapılır?

1. Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
2. Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın.
3. Denge için bankın tutamaklarını tutun.
4. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın.
5. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.