Barbell standing concentration curl
Biceps · Halter
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- Ön kol
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- Ön kol
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde halteri avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Önizleme görseli: 