Seated piriformis stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.
3. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.