Lever horizontal one leg press

Nasıl yapılır?

1. Makinenin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
2. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
3. Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.
4. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacağınızı uzatarak ayak plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
5. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.