Twisted leg raise (female)

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin.
3. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve dizlerinizi karşı omzunuza doğru getirin.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
6. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.