Incline scapula push up
serratus anterior · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- serratus anterior
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun.
- Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü benche doğru indirin.
- Alçalırken kürek kemiklerinizi geri çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 