Bench pull-ups

Nasıl yapılır?

1. Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
2. Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
4. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
5. Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
6. Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.