Scapula push-up
serratus anterior · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- serratus anterior
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 