Resistance band seated biceps curl
Biceps · Direnç bandı
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Kas grubu
- Ön kol
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- Ön kol
Nasıl yapılır?
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
- Direnç bandını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınızı yanlarınızda uzatarak tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve direnç bandını omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve direnç bandını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 