Potty squat with support
Kalça · Vücut ağırlığı

- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Denge için sandalye veya duvar gibi sabit bir desteğe tutunun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 