Pelvic tilt

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
3. Karın kaslarınızı devreye sokun ve alt sırtınızı yere bastırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
4. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.
5. Eğimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.