Bodyweight standing row

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın.
3. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
4. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
5. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
6. Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.