Chest tap push-up (male)
Göğüs · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.
- Kendinizi indirirken sağ elinizle göğsünüze hafifçe vurun.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Hareketi bu sefer sol elinizle göğsünüze vurarak tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Önizleme görseli: 