Kneeling plank tap shoulder (male)

Nasıl yapılır?

1. Elleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.
2. Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu tahta pozisyonuna kaldırın.
3. Merkez bölgenizi meşgul ve kalçalarınızı sabit tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza hafifçe vurun.
4. Elinizi yere koyun ve diğer elinizle tekrarlayın.
5. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.