Exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
2. Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
3. Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
4. Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
5. Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.