Elevator
Üst sırt · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- shoulders, trapezius
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya göğsünüzün önünde çaprazlayın.
- Sırtınızı düz tutarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin ve üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 