Swimmer kicks v. 2 (male)

Nasıl yapılır?

1. Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın.
3. Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin.
5. Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.