Quads

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin.
3. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
4. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.