Bodyweight drop jump squat
Kalça · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Havadayken hızla ayaklarınızı bir araya getirin.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 