Dumbbell seated alternate shoulder

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
2. Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
3. Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
4. Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın.
5. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.