Glute bridge march

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
3. Kalçanızı yukarıda tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
4. Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
5. Köprü pozisyonunu korurken bacakları değiştirerek yürüyüş hareketine devam edin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.