Lunge with jump
Kalça · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin.
- Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.
Önizleme görseli: 