Dumbbell contralateral forward lunge
Kalça · Dambıl
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- Sol bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.
Önizleme görseli: 