Bent knee lying twist (male)

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
3. Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin.
4. Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
5. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
6. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.