Weighted lunge with swing

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun.
2. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
3. İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın.
4. Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.