Single leg bridge with outstretched leg

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
3. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.