Reverse plank with leg lift

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.
2. Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
4. Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
5. Diğer bacakla tekrarlayın.
6. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.