Standing archer

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2. Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
3. Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.
4. Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.
5. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.