Dumbbell waiter biceps curl

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
2. Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.
3. Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.