Abdominal Bracing nasıl yapılır
Doğru şekilde destek almak için göbeğinizi omurganıza doğru geri çekmeyi denemelisiniz. Bu hareket öncelikle transvers karın kaslarını çalıştırır. Bunu yaparken nefes alabilmelisiniz, nefesinizi TUTMAMALISINIZ. Derin bir nefes alın ve göğüs kafesinizin mümkün olduğu kadar genişlemesine izin verin.
Nefes verirken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerken göbek kaslarınızı sıkın. Göbek deliğinizin içine bir ipin bağlı olduğunu hayal edin ve bu ipin nefesinizi etkilemeden göbek deliğinizi omurganıza doğru çekmesini sağlayın. Konumu 10 saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın.