Nasıl yapılır: Alternating Dumbbell Front Raise
Başlangıç Pozisyonu: Ellerinizde dambıllarla, ellerinizin arkası öne bakacak şekilde ayakta durarak başlayın.
Form: Nefes verin ve dönüşümlü olarak kollarınızı vücudunuzun önüne kaldırın. Yalnızca yaklaşık 90 dereceye kadar kaldırın. Üstte kısa bir süre tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Kişisel Antrenör İpuçları: Öne doğru ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı çalıştırın ve belinizin alt kısmını sabit tutun. Egzersiz sırasında ivmeyi kullanmak ve iyi duruştan çıkmak çok kolaydır.
Alternating Dumbbell Front Raise – Faydaları
- Dumbell'i önden kaldırma, omuzların ön ve yanlarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Tüm seviyeler için uygun olan bu omuz esnetme egzersizi, güç oluşturmak, omuz hareketliliğini geliştirmek ve omuz başlarınızı şekillendirmek için iyi bir seçenektir.
Ön Yükseltmeler, orta deltoid kasını vurgulayan Yan Yükselişleri ve arka deltoid kasını vurgulayan Ters Uçuşları tamamlar.
Bunların tümü, omzun üç kısmına odaklanan izolasyon dambıl egzersizleridir.
Alternating Dumbbell Front Raise – Çalışılan Kaslar