Arm Leg Raises nasıl yapılır
Karın kaslarınızı kasarak, aynı anda sağ bacağınızı arkanızda kalça hizasına ve sol kolunuzu da omuz yüksekliğine kadar öne doğru kaldırın. 10 saniye bekleyin, başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınız ve kolunuzla tekrarlayın. Hareket boyunca omuzlarınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.
Arm Leg Raises Faydaları
- Kalçalarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırmak ve genel stabilitenizi güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersizdir.
- Arm Leg Raises aynı zamanda zihinsel odaklanma gerektiren, hareketleri uyum içinde yapmaya zorlayan, dengeyi ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. koordinasyon.
- Isınma egzersizi olarak da uygulanan bu egzersiz, en küçük kas liflerini bile farklı açılardan çalıştırarak core kaslarını güçlendirebilir. Ayrıca omurga, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirmenin ve dengelemenin güvenli ve etkili bir yoludur. Sağlam bir omurga yapısı ve güçlü sırt kasları, duruşunuzu iyileştirmenize ve sırt ağrısını hafifletip önlemenize yardımcı olabilir.
Arm Leg Raises'da Çalışan Kaslar
Hedef Çekirdek Kasları: ▪ Enine karın bölgesi ▪ Pelvik kat ▪ Multifidus ▪ Quadratus lumborum ▪ Gluteus medius ▪ Gluteus maximus
