Arm Scissors / Kol Sallanmalarına Genel Bakış
Makas egzersizleri veya kol sallama olarak da bilinen Arm Scissors, göğüs ve omuz kaslarını hedef alan dinamik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu egzersiz, kolların makas benzeri bir hareketle ileri geri sallanmasını içerir. Üst vücudunuzu aktiviteye hazırlamak için genellikle daha yoğun egzersizlerden önce ısınma egzersizi olarak kullanılır.
Nasıl Yapılır? Şunu yapın:
- Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun birbirinden ayırın.
- Kolları Uzat: Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
- Cross Over: Kollarınızı göğsünüzün üzerinde sallayın, makas gibi üst üste gelecek şekilde.
- Geri Dön ve Tekrar: Kollarınızı yanlara doğru açın ve 15-20 tekrar tekrarlayın.
