Band Pull-Apart

Band Pull-Apart nasıl yapılır

Başlangıç Pozisyonu: Direnç bandının uçlarını iki elinizle tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve sabitlenen nesneye dönük olun. Avuç içlerinizi birbirine bakacak ve kollarınız yere paralel olacak şekilde tutun.

Form: Nefes verin ve kollarınız yanlara çıkacak şekilde ellerinizi birbirinden ayırın. Kısa bir süre bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

Band Pull-Apart – Faydaları

Band Pull-Apart omuz, rotator manşet ve trapezius kasları da dahil olmak üzere pek çok kası etkili bir şekilde çalıştıran harika bir güçlendirme egzersizidir. Kürek kemiğini kaplayan infraspinatus ve subskapula kaslarını etkileyerek duruş bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından kaynaklanan rahatsızlıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. ayrıca Band Pull-Apart egzersizini kullanarak bu kasları güçlendirmek, kötü duruşun iyileştirilmesine, dik duruşun desteklenmesine ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Band Pull-Apart egzersizi, belirgin sırt ve omuzlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Daha belirgin ve parçalanmış bir sırt kası istiyorsanız yapmanız gereken en iyi egzersizlerden biridir.

Band Pull-Apart Çalışan Kaslar

Hedef - Arka Deltoid

Sinerjistler - Infraspinatus

Sinerjistler - Teres Minor

Sinerjistler - Yanal Deltoid

Sinerjistler - Trapezius

Sinerjistler - Eşkenar Dörtgenler