Genel Bakış
Band Skull Crusher, triceps izolasyon egzersizidir data-end="1208">sabit bir noktaya sabitlenmiş direnç bandı. Hareket, kolların üst kısmını sabit tutarken dirseklerin uzatılmasını içerir, bu da tricepsleri tamamen çalıştırır.
Çünkü Bant esnedikçe direnç artar, kas aktivasyonu hareketin üst kısmında en yüksek seviyededir ve bu da daha fazla güç gelişimine yol açar.
Band Skull Crusher Nasıl Gerçekleştirilir?
1. Adım: Kurulum
Sağlam bir bağlantı noktasına bir direnç bandını sabitleyin. yere.
düz bir yüzeye (bank, minder veya zemin gibi) kafa bağlantı noktasının yakınında konumlandırılmış.
her iki elinizle bandı kavrayın ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde.
Kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın, böylece kolunuzda hafif bir gerginlik olur. .
2. Adım: Yürütme
Dirseklerinizi yavaşça bükün ve ellerinizi alnınıza doğru getirin.
Elleriniz elinizin yakınında olduğunda kafanıza basın, duraklatın ve trisepsinizdeki esnemeyi hissedin.
Kollarınızı başlangıç pozisyonu, triceps'inizi üstte sıkarak.
istenen tekrar sayısı.
Tekrarlar ve Setler:
Yeni başlayanlar: 10 tekrardan oluşan 3 set
Orta seviye: 12 tekrardan oluşan 3 ila 4 set
İleri düzey: 15 tekrardan oluşan 4 set
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
Dirseklerin dışarı doğru açılmasına izin vermek, bu da triceps etkileşimini azaltır.
Kontrollü hareket yerine momentum kullanmak.
Gruptaki gerilimi korumamak, bu da egzersizin etkinliğini azaltır.
Sırtın kavislenmesi, bu durum rahatsızlığa veya zorlanmaya neden olabilir.
Bandın çok gevşek tutulması, direncin azaltılması.
Band Skull Crusher'ın faydaları
1. Daha Güçlü Triceps Oluşturur
Band Skull Crusher doğrudan trisepsleri hedef alarak güç ve kas tonusunun geliştirilmesine yardımcı olur.
2. Eklem Dostu Direnç Sağlar
Serbest ağırlıklardan farklı olarak direnç bantları aşamalı gerginlik sağlayarak bu egzersizi dirsekler ve omuzlar üzerinde kolaylaştırır.
3. Kas Dayanıklılığını Artırır
Bantlar sürekli gerginlik sunduğundan, bu hareket kas dayanıklılığının iyileştirilmesine yardımcı olur ve bu da onu Sporcular ve yüksek temsilci antrenmanı.
4. Ev Egzersizleri için Harikadır
Bu egzersiz minimum ekipman gerektirir ve her yerde yapılabilir; bu da onu evde eğitim.
5. Kilitleme Gücünü Artırır
Direnç hareketin üst kısmında en yüksek olduğundan bu egzersiz, kilitleme gücünü geliştirmek için faydalıdır. data-start="4159" data-end="4197">bench press ve baş üstü presler.
Çalışan Kaslar
